肩甲骨の痛み、背骨が痛いなど背中のお悩み改善ブログ

肩甲骨の痛み、背骨が痛い、肩こりなど背中の痛みの原因・解消方法や、ストレッチ・エクササイズを紹介!背中のお悩み解決ブログです。

肩甲骨ゴリゴリの原因と解消する方法、肩甲骨に歪みがある?

   

肩甲骨ゴリゴリ

「肩をちょっと動かすだけで、肩甲骨周りがゴリゴリと音がする」という方、多いと思います。PCや、スマホが普及した現代では、意外と当たり前になってきているようですね。

ここでは、肩甲骨周りがゴリゴリする原因とは何か?そして予防法や、解消法までを紹介していきます。

肩甲骨周りがゴリゴリする原因

肩甲骨周りがゴリゴリする原因は、以下のようにいくつか存在します。

・肩甲骨の歪み

・肩甲下筋の硬直

・関節の詰まり

以上の原因のうち、最も大きな原因となっているのが肩甲骨の歪みです。なぜ、肩甲骨が歪んでしまうかと言うと、長時間、悪い姿勢のままでいることが、主な原因となります。

冒頭でも述べたようにPCや、スマホの普及によって、人は長時間、同じ姿勢を保つ時間が、かなり増加しました。それも悪い姿勢を保ったまま。

この長時間、保たれた悪い姿勢が肩甲骨の歪みを生み、ゴリゴリと音が鳴る原因を作っているのです。

ちなみに肩甲骨周辺がゴリゴリした状態を放置していると、肩コリがひどくなり、次第に肩甲骨の可動域が狭くなっていきます。

こうなると、腕を上げるだけでも痛い、五十肩に進展したり、血行不良による体調不良や、頭痛などを引き起こすに至るので、十分に注意が必要です。

スポンサードリンク

肩甲骨周りがゴリゴリしないために

肩甲骨周りがゴリゴリしなために日頃から出来ることは多くあります。まずはPCや、スマホをいじる時間を減らすことです。

デスクワークをしている場合、職場でPCを操作することは仕方ないにしても、自宅でのPCやスマホ使用時間はコントロール出来ますよね。

特に、自宅では四六時中、PCやスマホをいじっているという方は、1時間だけでも使用しない時間を作るだけで、肩甲骨の歪みを防止することが出来ます。

もう一つ、日頃から気を付けたいことは、適度な運動です。肩甲骨は、動かさないほどコリや、歪みが促進してしまうので、適度な運動が必要不可欠となります。

ちなみに肩甲骨を動かすために効果的な運動の一つが「ラジオ体操」です。毎朝、もしくは時間があるときに5分間行うだけで、肩甲骨の歪みを防止することが出来ます。

スポンサードリンク

今すぐ出来る解消法

「ゴリゴリを今すぐ解消したい!」という方は、これから紹介する解消法を試してみてください。

01.腰に手を組み、胸を張りもとの状態に戻すを繰り返す

02.肩甲骨が動いているのを意識する

03.肩甲骨の動きを意識出来たら、手を胸の前で合掌する

04.腕は出来るだけ地面と水平に

05.手を合わせたまま胸を張り肩甲骨を収縮させる(鼻で息をゆっくりと吸いながら)

06.収縮した状態を5秒キープ

07.ゆっくりと元の状態にもどす(口で息をゆっくりと吐きながら)

08.以上の動作を10回程度繰り返す

これは、肩甲骨を効率的に動かすためのストレッチで、肩甲骨周辺がゴリゴリするという時に効果的です。ただし、複数回、繰り返して初めて、効果が出るので、一度でやめないようにしましょう。

いかがでしょうか?肩甲骨周辺がゴリゴリする原因をしっかりと理解し、今回紹介した解消法でゴリゴリを改善していきましょう。

スポンサードリンク

 - 肩甲骨こり